Lo que no te han dicho sobre cómo cuidarte en Diciembre

Con motivo de mi pequeña colaboración en el programa Ponte Fit en TDN, me inspiré para escribirles un artículo sobre cómo cuidarse en estas fiestas. La verdad me encantaría que antes de comenzar a leer, estés consciente que no hay nada mágico; ninguna pastilla, ejercicio, antídoto o remedio herbolario para evitar subir de peso. Lo que sí existe es el deseo de estar bien y de seguirte cuidando pase lo que pase. OJO cuando digo "seguirte cuidando" no quiere decir restringirte ciertos alimentos, saltarte comidas o hacer 3 horas en el gimnasio para poder comer todo lo que quieras. Así no funciona ni la nutrición ni la vida.

El saber alimentarte correctmente es un reflejo de cómo estás en otros aspectos. Si eres descuidada al comer y adoptas la mentalidad de "ay ya, en enero empiezo" probablemente la alimentación no se el único tema en dónde tomes esta actitud. ¿Suena fuerte no? Probablemente procrastinar "la dieta" hasta que pase diciembre sea un espejo de que en el trabajo a veces eres así, con las personas que quieres también y por supuesto contigo(a) mismo(a).

Suena súper cliché "debes aprender a comer y formar hábitos para no subir de peso y poder mantenerte", todas las nutriólogas lo decimos una y otra vez pero creo que más allá de formar hábitos alimenticios hay que hacer una pequeña introspección con nosotros mismos y formar hábitos personales que se vean reflejados en todas las áreas en nuestra vida. Te escribo esto, sabiendo que yo tampoco soy perfecta y que tengo mucho trabajo por hacer, pero a lo largo de este recorrido con la nutrición y mis pacientes he aprendido este tipo de cosas.

Si en estas fechas estás atascado de compromisos, tranquilo! ¡NO PASA NADA! y puedes continuarte cuidando y comiendo lo más saludable. Te dejo estos tips que atacan las 3 esferas que componen nuestro ser: físico, emocional y social, justo lo que tienes que aprender a trabajar en estas fechas para que salgas victorioso de tanto compromiso y bebedera. :)

  • Combinar SIEMPRE 3 grupos de alimentos: una proteína baja en grasa + 1 carbohidrato + 1 grasa buena
  • Si vas a tomar NO INCLUYAS CARBOHIDRATOS en tus comidas.
  • Si tienes mucho antojo de algo SÍRVETELO, y disfruta SIN CULPAS, la culpa engorda.
  • Medita 15 min diarios en la noche
  • Haz visualizaciones de lo que quieres lograr el próximo año, cómo te quieres ver, qué quieres hacer, y dónde quieres estar.
  • Disfruta con tu familia y amigos.
  • Procura no comer grasas saturadas como cremas y cortes de carne muy grasosos ni quesos maduros.
  • Mídete en las porciones, si comes una vez, probablemente ya ea suficiente, si quieres más seguramente ya es ansiedad o gula.
  • Si comiste de más un día, al día siguiente empieza tu dia con un jugo verde y consume pura proteína baja en grasa y aguacacate en todas tus comidas.

Espero que te sirva esto y ¡FELICES FIESTAS!


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